Bulgarian split deadlifts er en fremragende øvelse for hele benet.


Øvelser træner særligt ballerne og har den fordel at den belaster knæet meget mindre end almindelige splitsquats. Sørg for at fokusere på at rette hoften helt ud med kraft, så er det en super balleøvelse. Undgå at lade hoften bevæge sig ud mod siden og undgå knæet falder ind. På den måde træner du styring af knæ, hofte og baller. Godt for boldspillere og andre med hurtige retningsændringer i deres sport. For mennesker med løberknæ og knæsmerter fra løb kan den også være fantastisk.

Jeg har med succes brugt den som en del af rehabilitering af løbeskader, og til at fjerne knæsmerter hos håndboldspillere.

Læs mere om løberknæ her:

Løberknæ del 1

Løberknæ del 2

Bulgarian split deadlift, kan også bruges som sekundær øvelse i et bodybuilding eller styrketrænings program.

Øvelse er særligt let at udføre med kettlebells. Laver du den med en stang kræver det mere balance men rammer bagkæden (baller baglår og lænd) endnu mere intenst.

Husk at abbonere på min youtube kanal, hvis du ikke vil misse denne og andre videoer.

Share This

Share This

Share this post with your friends!